K čemu je prášek z granátového jablka dobrý

Úvod:

 

Objevte neuvěřitelné přínosy pro zdravíprášek z granátového jablka, superpotravina plná antioxidantů a živin. Tato všestranná složka, používaná po staletí v tradiční medicíně, se nyní vrací do moderních wellness procedur. V části 1 a části 2 našeho podrobného průvodce se dozvíte, jak může tento silný prášek zlepšit vaše celkové zdraví a pohodu.

Část 1

Co je prášek z granátového jablka?

Granátový prášekje koncentrovaná forma plodu granátového jablka bohatého na živiny. Vyrábí se pečlivým sušením semen granátového jablka a arilů (šťavnatá, jedlá část kolem semínek) a rozemletím na jemný prášek [1]. Tento proces zachovává prospěšné sloučeniny ovoce a zároveň odstraňuje obsah vody.

Klíčovým rozdílem mezi čerstvými granátovými jablky a práškem z granátového jablka je koncentrace živin – prášek obsahuje vyšší hustotu antioxidantů, vitamínů a minerálů ve srovnání s celým ovocem [2]. Zatímco čerstvá granátová jablka jsou nepopiratelně zdravá, prášek z granátových jablek nabízí pohodlnou a účinnou alternativu pro ty, kteří chtějí zvýšit příjem této superpotraviny.

Nutriční profil prášku z granátového jablka

Prášek z granátového jablka je energetická sila, obsahuje působivou řadu vitamínů a minerálů. Je zvláště bohatý na vitamín C, vitamín K, folát, draslík a měď [3]. Co však skutečně odlišuje prášek z granátového jablka, je jeho výjimečně vysoký obsah antioxidantů.

Granátová jablka obsahují unikátnípolyfenolynazývané punicalagins a kyselina punicová, u kterých bylo prokázáno, že mají silné schopnosti pohlcovat volné radikály [4].

Předpokládá se, že tyto polyfenoly jsou zodpovědné za mnoho zdravotních výhod spojených s konzumací granátového jablka, včetně zlepšení zdraví srdce, snížení zánětu a potenciálních vlastností v boji proti rakovině [5].

Výhody pro zdraví srdce

Jednou z nejlépe prozkoumaných výhod prášku z granátového jablka je jeho pozitivní vliv na zdraví srdce. Antioxidanty v prášku z granátového jablka pomáhají snižovat záněty v celém těle, včetně krevních cév a tepen [6]. To může vést ke zlepšení průtoku krve a snížení krevního tlaku, snížení rizika srdečních onemocnění a mrtvice [7].

Navíc bylo prokázáno, že prášek z granátového jablka upravuje hladiny cholesterolu snížením LDL („špatného“) cholesterolu a zvýšením HDL („dobrého“) cholesterolu [8]. Tyto kombinované účinky dělají z prášku z granátového jablka cenného spojence při udržování zdravého kardiovaskulárního systému.

Antioxidační síla

Jak již bylo zmíněno, prášek z granátového jablka je antioxidant. Antioxidanty jsou nezbytné pro neutralizaci škodlivých volných radikálů v těle, které mohou způsobit oxidační stres a poškození buněk [9].

Vysoká koncentracepolyfenoly v granátovém jablkuprášek z něj dělá účinný lapač volných radikálů, pomáhá chránit buňky před poškozením a snižuje riziko chronických onemocnění [10]. Tato antioxidační aktivita také přispívá k anti-aging účinkům prášku z granátového jablka, protože pomáhá bojovat proti známkám stárnutí způsobeným oxidačním stresem [11].

Kromě toho mohou antioxidanty v prášku z granátového jablka zlepšit zdraví pokožky tím, že chrání před poškozením UV zářením a podporují produkci kolagenu, což vede k pevnější a mladistvěji vypadající pleti [12].

Část 2

Posílení imunitního systému

Granátové jablkovýpisprášekPůsobivý nutriční profil a protizánětlivé vlastnosti z něj dělají silný posilovač imunitního systému. Vysoký obsah vitamínu C v prášku z granátového jablka pomáhá stimulovat produkci bílých krvinek, které jsou nezbytné pro boj s infekcemi a nemocemi [13].

Navíc antioxidanty v prášku z granátového jablka pomáhají snižovat záněty v celém těle, což může pomoci předcházet chronickým onemocněním a zlepšit celkovou imunitní funkci [14]. Začleněnímprášek z granátového jablkado vaší stravy, můžete svému imunitnímu systému poskytnout podporu, kterou potřebuje, abyste byli zdraví a silní.

Zdraví střev a trávení

Nedávný výzkum zdůraznil důležitost zdraví střev pro celkovou pohodu a prášek z granátového jablka může hrát roli při podpoře zdravého střevního mikrobiomu. Prášek z granátového jablka obsahuje prebiotické sloučeniny, které mohou pomoci krmit prospěšné bakterie ve vašem střevě [15].

Zdravá rovnováha střevních bakterií je nezbytná pro správné trávení, vstřebávání živin a imunitní funkce [16]. Podporou růstu dobrých bakterií ve střevě může prášek z granátového jablka přispět k lepšímu trávicímu zdraví a celkové pohodě.

Potenciální vlastnosti v boji proti rakovině

I když je zapotřebí další výzkum, několik studií to naznačujeprášek z granátového jablkamůže mít potenciální vlastnosti v boji proti rakovině. V laboratorních studiích bylo prokázáno, že silné antioxidanty v prášku z granátového jablka, zejména punicaginy, inhibují růst a šíření různých typů rakovinných buněk [17].

Tyto antioxidanty mohou také pomoci vyvolat apoptózu (programovanou buněčnou smrt) v rakovinných buňkách, díky čemuž je prášek z granátového jablka slibným přírodním spojencem v prevenci a léčbě rakoviny [18].

Je však důležité poznamenat, že k plnému pochopení rozsahu schopností prášku z granátového jablka bojovat proti rakovině je zapotřebí více studií na lidech.

Výkon a zotavení při cvičení

Sportovci a fitness nadšenci mohou také těžit ze začlenění prášku z granátového jablka do svého jídelníčku. Antioxidanty vprášek z granátového jablkabylo prokázáno, že zlepšují výkon při cvičení zvýšením průtoku krve a snížením únavy [19]. To může vést ke zlepšení vytrvalosti a rychlejší regeneraci po intenzivním tréninku [20]. Navíc protizánětlivé vlastnosti prášku z granátového jablka mohou pomoci snížit poškození svalů a bolestivost, což vám umožní rychleji se vrátit ke své tréninkové rutině [21].

Klíčové poznatky:

Granátové jablko v prášku je nutričně bohatá superpotravina s vysokým obsahem antioxidantů.

Podporuje zdraví srdce tím, že snižuje zánět, snižuje krevní tlak a upravuje hladinu cholesterolu.

Tento prášek může posílit imunitní systém, podpořit zdraví střev a potenciálně mít vlastnosti v boji proti rakovině.

Nejčastější dotazy:

Jak mám konzumovat prášek z granátového jablka?

Prášek z granátového jablka lze snadno začlenit do vaší stravy přidáním do smoothies, jogurtu, ovesných vloček nebo pečiva. Lze jej také přimíchat do vody nebo džusu pro osvěžující a živinami nabitý nápoj.

Existují nějaké vedlejší účinky prášku z granátového jablka?

Prášek z granátového jablka je obecně považován za bezpečný pro většinu lidí, pokud je konzumován v normálním množství. Může však interagovat s určitými léky, jako jsou léky na ředění krve, takže je vždy nejlepší konzultovat se svým poskytovatelem zdravotní péče, než přidáte prášek z granátového jablka do vaší stravy.

Dá se prášek z granátového jablka použít při vaření nebo pečení? Ano, prášek z granátového jablka může být lahodným a výživným doplňkem různých receptů. Dá se použít do sladkých i slaných jídel, jako jsou marinády, omáčky, dresinky a pečivo.

Je prášek z granátového jablka vhodný pro každého? Zatímco prášek z granátového jablka je obecně bezpečný a prospěšný pro většinu lidí, jedinci s určitými zdravotními problémy nebo ti, kteří užívají specifické léky, by se měli před pravidelnou konzumací poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče.

Reference:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6521053/

https://www.healthline.com/health/pomegranate-výhody

https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-923/granátové jablko

Sreekumar, S., Sithul, H., Muraleedharan, P., Azeez, JM, & Sreeharshan, S. (2014). Ovoce z granátového jablka jako bohatý zdroj biologicky aktivních sloučenin. BioMed Research International, 2014, 1-12. https://doi.org/10.1155/2014/686921

Zarfeshany, A., Asgary, S., & Javanmard, SH (2014). Silné zdravotní účinky granátového jablka. Advanced Biomedical Research, 3(1), 100. https://doi.org/10.4103/2277-9175.129371

Katz, SR, Newman, RA a Lansky, EP (2007). Punica granatum: Heuristická léčba diabetu melitus. Journal of Medicinal Food, 10(2), 213-217. https://doi.org/10.1089/jmf.2006.293

Viuda-Martos, M., Fernández-López, J